你们在抬腿时会不会嗅觉到髋关节弹响、卡顿、挤压，以致刺痛？这种情况统称为——髋关节撞击。
髋关节撞击是指大腿骨（股骨）在抬腿进程中与髋臼（髋骨的窝）发生碰撞，导致的不适或难受。今天咱们将从康复角度，来分析髋关节撞击的原因和惩办环节。
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原因1：关节囊和肌肉垂危
髋关节是一个球窝关节，股骨头（球）在髋臼（窝）中行动。简单情况下，股骨头应在髋臼中心盛开，不会产生撞击。但若是股骨头偏离中心，迁移到髋臼角落，就会激发撞击。
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导致股骨头偏离的原因：
1.关节囊和肌肉垂危：当关节囊或周围肌肉（如臀肌）过度垂危时，会将股骨头推向极端的位置，导致抬腿时产生撞击。
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2.臀肌挛缩：恒久只练臀肌或相同打臀部针（如青霉素）可能导致臀肌挛缩，进一步加重髋关节的挤压和撞击。
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原因2：骨性卡压
骨性卡压是指股骨头与髋臼径直发生碰撞，等闲追随行动度受限。在临床查验中，康复师剖析过屈髋测试和内旋测试来判断是否存在骨性卡压。
测试成果分析：
1.屈髋测试：简单屈髋角度应达到120°-130°，但若是患者在90°时感到卡住，可能是骨性卡压。
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2.内旋测试：简单内旋角度应达到30°-40°，小马大车但若是患者在0度或十几度时卡住，也可能是骨性卡压。
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骨性卡压的原因可能是由于骨盆前倾前移形成：好多东说念主因久坐或不良站姿（如挺肚子直立）导致骨盆前倾，髂骨旋前，髋臼位置镌汰，屈髋时容易发生撞击。
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髋撞风险测试
这里咱们先容一个自测四肢，来匡助巨匠判断我方是否存在髋撞的风险：
（1）站在镜子前，双手放在髂骨后侧或叉腰；
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（2）抬起一条腿，不雅察骨盆是否矫健。
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简单情况：抬腿时骨盆应保抓矫健，无前倾、侧倾或旋转。
相等情况：若是抬腿时骨盆显然侧倾或旋转，讲明髋关节可能存在髂骨旋前或骨性卡压问题。
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髋撞的康复环节
1. 手法松解与筋膜缩小
针对肌肉或软组织垂危导致的撞击，可通过手法松解或筋膜球缩小垂危的肌肉和关节囊，匡助股骨头回到正确位置。
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手法松解
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筋膜球松解
2. 动态关节松动术
骨性卡压这种情况，好多东说念主是因为髂骨旋前、骨盆前倾而导致的，在临床中康复师会带着患者去作念一些动态的关节松动，动态关节松动跟正骨的折柳，便是在于正骨是统统被迫的，而动态关节松动需要主动抬到特定角度、而且在阿谁位置上保抓和保管，这么的话智力保抓住这个景象，让咱们的髂骨旋后旋追想，加多了咱们前侧的空间。
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3. 神经肌肉甩掉考试
神经肌肉甩掉考试的标的是教化肉体若何正确使用肌肉，幸免撞击和弹响。通过考试，让神经学会在抬腿时调治正确的肌肉，幸免极端发力。
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吉吉影音偷拍其真实我看来康复练的从来皆不是肌肉，练的皆是神经肌肉的甩掉。健身的标的是为了让咱们的肌肉变大变强，而康复考试是为了让咱们的神经学会若何去使用咱们的肉体和肌肉，通过神经肌肉甩掉考试，从根柢上惩办髋关节撞击问题。
今天的共享就到这里。若是巨匠有任何干于髋关节弹响或不适的问题ccc515.com，接待在指摘区留言。
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